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Deportes Recomendados durante la menopausia

En esta etapa natural que marca el final del ciclo reproductivo de la mujer, es esencial mantener un estilo de vida saludable que incluya actividad física regular.

La práctica de deportes adecuados puede ser una excelente manera de enfrentar los cambios que experimentamos durante la menopausia, no sólo porque ayudan a controlar los síntomas asociados a los cambios hormonales y la disminución de la densidad ósea típicas durante este proceso, sino que también contribuyen al bienestar emocional y a mantener la vitalidad. 

La Kinesióloga Pelviperineal, Macarena Urízar, señala queLa menopausia es un estado más en la vida de una mujer y no una enfermedad como se presenta algunas veces, por lo que la información y la vivencia en positivo hará que estos cambios se lleven de la mejor forma posible. Esta ocurre cuando los ovarios dejan de producir hormonas como el estrógeno y la progesterona, lo que lleva a la desaparición progresiva de la menstruación, provocando una serie de cambios fisiológicos”.

Pero qué cambios trae esa bajada hormonal a nivel corporal, la especialista nos detalla lo siguiente:

-Comienza a afectarse el tejido conectivo, y se pierden proteínas, cómo el colágeno y la elastina que son las que le dan firmeza y sostén a nuestros tejidos, además de mantener la hidratación y un aspecto saludable.

-Esta pérdida de colágeno y elastina, también puede afectar a la buena funcionalidad del suelo pélvico, ya que este está formado en un 80% por este tejido (conectivo), lo que puede debilitar su función de sostén y pueden aparecer prolapsos (vejiga, útero, recto) o incontinencia de orina.

-En la estructura ósea, la falta de estrógenos hace que la fijación del calcio a los huesos se vea disminuida, por lo que existe más riesgo de padecer osteopenia y osteoporosis.

Asimismo, la profesional nos manifiesta que, “Desde la kinesiología nos enfocamos en que esta etapa de la vida femenina, sea vivida desde la aceptación y el autoconcepto positivo. El ejercicio bien pautado y controlado siempre ayudará a que haya una mejora del tono muscular mejorando así los cambios que se pueden producir en el cuerpo”.

Aquí te presentamos algunos deportes que pueden ayudarte a mantenerte en forma y sentirte mejor.

Ejercicio Aeróbico

Los ejercicios aeróbicos de baja intensidad como caminar, nadar o andar en bicicleta, son ideales para mujeres en esta etapa. Estas actividades ayudan a mejorar la circulación sanguínea, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mantener un peso saludable y reducir los sofocos y la fatiga. Además, el ejercicio aeróbico libera endorfinas, lo que puede contrarrestar los cambios de humor y la ansiedad que algunas mujeres experimentan durante este periodo.

Entrenamiento de Fuerza

El entrenamiento de resistencia, ya sea con pesas, bandas o máquinas de ejercicios, es crucial para mantener la masa muscular y la densidad ósea. La menopausia a menudo se asocia con una disminución en la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. Incorporar ejercicios de este tipo puede ayudar a prevenir la pérdida ósea y fortalecer los músculos, lo que a su vez favorecerá la salud articular y la movilidad.

Yoga y Pilates

El yoga y el pilates son opciones fantásticas para mantener la flexibilidad, mejorar la postura y fortalecer los músculos centrales. Estas prácticas también enfatizan la conexión mente-cuerpo, lo que puede ser particularmente beneficioso para manejar el estrés y las emociones durante la menopausia. La respiración controlada y la meditación en estas disciplinas pueden ayudar a reducir los síntomas de insomnio y la sensación de ansiedad.

Tai Chi

El Tai Chi combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta práctica puede ayudar a mejorar el equilibrio, reducir el estrés y mantener la flexibilidad.

Ejercicios de Kegel

Estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico, lo cual puede ser beneficioso para prevenir y tratar problemas como la incontinencia urinaria, que puede ser común durante la menopausia.

Actividades de Grupo

Participar en actividades de grupo, como clases de baile, aeróbicos acuáticos o clases de spinning, puede ser una excelente manera de mantenerse motivada y socialmente activa. Estas actividades ofrecen un componente social que puede mejorar el estado de ánimo y la sensación de comunidad, contrarrestando posibles sentimientos de aislamiento durante la menopausia.

La menopausia no es una barrera para llevar un estilo de vida activo y saludable. Elegir el tipo de deporte adecuado puede tener un impacto positivo en la salud física, mental y emocional durante esta etapa de la vida. Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier nueva rutina de ejercicio, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes. Ya sea caminando al aire libre, practicando yoga en la sala o levantando pesas en el gimnasio, mantenerse activa durante la menopausia es un regalo que te haces a ti misma para disfrutar de una vida plena y enérgica.

Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.

Fuentes: 

https://hablandodenutricion.es/blog/menopausia/67-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-paliar-los-efectos-de-la-menopausiahttps://cuidateplus.marca.com/sexualidad/femenina/2018/10/18/-realizar-ejercicio-menopausia-167662.html

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